Идеи:

Салата с осолена сьомга, рукола и авокадо

Салата с осолена сьомга, рукола и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива и се подсушава добре, след което се разпределя в голяма плитка чиния или в две отделни порции. Краставицата се нарязва на малки парчета, авокадото се нарязва на кубчета, а чери доматите се разполовяват.

Върху руколата се разпределят краставицата, авокадото и чери доматите. Осолената сьомга се нарязва на тънки ивици и се подрежда отгоре.

Салатата се полива със зехтин и лимонов сок. Овкусява се леко със сол и черен пипер. Накрая се поръсва със сусам и се поднася веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

824 г
Калории 391 кал20%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г21%
Мазнини22г 47%
Наситени3г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,916.27г
Омега 30.45г
Въглехидрати 34г33%
Фибри10.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А231мкг26%
B1 (Тиамин)0.453мг38%
B2 (Рибофлавин)0.453мг35%
B3 (Ниацианамид)8.26мг52%
B5 (Пантенол)2.81мг56%
B6 (Пиродоксин)0.874мг67%
B9 (Фолиева киселина)170мкг43%
B12 (Кобаламин)2.45мкг102%
C69мг77%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.81мг25%
K (Менадион)82.94мкг69%
Витамин Холин23.7мг4%
Калций168мг17%
Фосфор341мг49%
Желязо5.02мг42%
Натрий1564мг104%
Магнезий139мг35%
Цинк1.73мг16%
Мед0.934мг104%
Манган0.997мг43%
Селен31.1мкг57%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 391 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Сек*

4:37ч

Отдих

6:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.