Идеи:

Салата с рукола, авокадо и гриловано халуми

Салата с рукола, авокадо и гриловано халуми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива и се подсушава. Авокадото се обелва, костилката се отстранява и се нарязва на резени. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Халумито се нарязва на ленти и се запича на скара или грил тиган до златисто от двете страни. В голяма купа се смесват руколата, авокадото, чери доматите и лукът. Добавя се нарязана на ситно мента. Салатата се овкусява със зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Отгоре се подреждат парчетата гриловано халуми и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

297 г
Калории 511 кал26%
Калории от мазнини387 кал72%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г16%
Мазнини43г 73%
Наситени16г
Мононенаситени 21г
Полиненаситени
Омега 3,6,923.26г
Омега 30.11г
Въглехидрати 16г13%
Фибри7.4г
Нишесте
Захари
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А336мкг37%
B1 (Тиамин)0.247мг21%
B2 (Рибофлавин)0.805мг62%
B3 (Ниацианамид)3.73мг23%
B5 (Пантенол)1.57мг31%
B6 (Пиродоксин)0.439мг34%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C25мг28%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)3.42мг23%
K (Менадион)83.55мкг70%
Витамин Холин31.54мг6%
Калций561мг56%
Фосфор458мг65%
Желязо3.42мг29%
Натрий397мг26%
Магнезий103мг26%
Цинк1.62мг15%
Мед0.691мг77%
Манган0.691мг30%
Селен3.7мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 511 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:58ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:14ч

Ходене

2:14ч

Сек*

6:02ч

Отдих

8:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.