Салата със сирене Бурата, домати, рукола и авокадо

Принтирай

Продукти:

Руколата се измива и се подсушава. Слага се чиния. В средата се слага сиренето бурата и леко се разрязва.

Авокадото се почиства и се нарязва на резени. Заедно с нарязаният домат се нареждат около сиренето.

Салатата се поръсва с нарязани бадеми и се подправя със зехтин и лимонов сок на вкус.

20 минути

Салата със скариди, авокадо и чери домати	Салата с авокадо, сушени домати и кълнове	Салата от скариди, домати, авокадо и крутони
Салата от краставици, скариди и авокадо	Салата с пържени скариди, авокадо, червен лук и чери домати	Салата с чери домати, авокадо, царевица и сирене пармезан
Салата с аспержи, чери домати, краставици, червен лук и авокадо	Салата с кус кус, авокадо, домати и рулца от раци	Салата с авокадо, яйца, бекон, печени чери домати, маслини, майонеза, сметана и крутони

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 503 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:43ч

Пазаруване

2:12ч

Ходене

2:12ч

Сек*

5:57ч

Отдих

8:35ч

Калории и хранителна стойност
Порция			297 г
Калории		503 кал	25%
Калории от мазнини		378 кал	70%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		19г	15%
Мазнини		42г	73%
	Наситени	18г
	Мононенаситени	18г
	Полиненаситени	4г
	Омега 3,6,9	24.39г
	Омега 3	0.11г
Въглехидрати		17г	14%
	Фибри	7.3г
	Нишесте	0г
	Захари	5г
Холестерол		89мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		181мкг	20%
B1 (Тиамин)		0.334мг	28%
B2 (Рибофлавин)		1.099мг	85%
B3 (Ниацианамид)		3.78мг	24%
B5 (Пантенол)		2.24мг	45%
B6 (Пиродоксин)		0.786мг	60%
B9 (Фолиева киселина)		131мкг	33%
B12 (Кобаламин)		1.69мкг	70%
C		18мг	20%
D		0.4мкг	1%
E (Токоферoл)		4.34мг	29%
K (Менадион)		50.06мкг	42%
Витамин Холин		38.71мг	7%
Калций		572мг	57%
Фосфор		453мг	65%
Желязо		2.75мг	23%
Натрий		1138мг	76%
Магнезий		104мг	26%
Цинк		3.81мг	35%
Мед		0.471мг	52%
Манган		0.653мг	28%
Селен		16.2мкг	29%