Продукти:
Рецепта:Руколата се измива и се подсушава. Слага се чиния. В средата се слага сиренето бурата и леко се разрязва. Авокадото се почиства и се нарязва на резени. Заедно с нарязаният домат се нареждат около сиренето. Салатата се поръсва с нарязани бадеми и се подправя със зехтин и лимонов сок на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 297 г | ||
| Калории | 503 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 378 кал | 70% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 15% | |
| Мазнини | 42г | 73% | |
| Наситени | 18г | ||
| Мононенаситени | 18г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 24.39г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 17г | 14% | |
| Фибри | 7.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 89мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 181мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.334мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.099мг | 85% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.78мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 2.24мг | 45% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.786мг | 60% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 131мкг | 33% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.69мкг | 70% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0.4мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 4.34мг | 29% | |
| K (Менадион) | 50.06мкг | 42% | |
| Витамин Холин | 38.71мг | 7% | |
| Калций | 572мг | 57% | |
| Фосфор | 453мг | 65% | |
| Желязо | 2.75мг | 23% | |
| Натрий | 1138мг | 76% | |
| Магнезий | 104мг | 26% | |
| Цинк | 3.81мг | 35% | |
| Мед | 0.471мг | 52% | |
| Манган | 0.653мг | 28% | |
| Селен | 16.2мкг | 29% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:06ч
Танци
1:17ч
Плуване
1:17ч
Фитнес
1:24ч
Велоергометър
1:32ч
Каланетика
1:43ч
Пазаруване
2:12ч
Ходене
2:12ч
Сек*
5:57ч
Отдих
8:35ч