Идеи:

Салата с нахут, фета сирене, авокадо и подправки

Салата с нахут, фета сирене, авокадо и подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът се отцежда и измива, ако е използван консервиран. Авокадото се обелва и нарязва на кубчета. Краставицата се измива и нарязва на малки парчета. Фета сиренето се натрошава. В голяма купа се поставят нахутът, авокадото, краставицата и фета сиренето. Добавя се нарязаният магданоз и продуктите се разбъркват внимателно.

В отделна купа се смесват лимоновият сок, зехтинът, солта, черният пипер и лютивите люспи, след което се разбъркват до получаване на хомогенна смес. Дресингът се излива върху салатата и всички съставки се объркват деликатно, за да се овкусят равномерно. Салатата се оставя да престои 5 минути, за да се смесят вкусовете, след което може да се сервира веднага или охладена.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

267 г
Калории 607 кал30%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г16%
Мазнини28г 41%
Наситени9г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени
Омега 3,6,915.47г
Омега 30.11г
Въглехидрати 70г45%
Фибри21.3г
Нишесте
Захари12г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А129мкг14%
B1 (Тиамин)0.577мг48%
B2 (Рибофлавин)0.36мг28%
B3 (Ниацианамид)2.8мг18%
B5 (Пантенол)2.37мг47%
B6 (Пиродоксин)0.747мг57%
B9 (Фолиева киселина)629мкг157%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C16мг18%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)2.34мг16%
K (Менадион)68.05мкг57%
Витамин Холин119.43мг22%
Калций152мг15%
Фосфор450мг64%
Желязо7.71мг64%
Натрий121мг8%
Магнезий151мг38%
Цинк4.12мг37%
Мед1.048мг116%
Манган2.473мг108%
Селен9.5мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 607 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:10ч

Ски

1:20ч

Танци

1:33ч

Плуване

1:33ч

Фитнес

1:41ч

Велоергометър

1:52ч

Каланетика

2:04ч

Пазаруване

2:40ч

Ходене

2:40ч

Сек*

7:11ч

Отдих

10:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.