Идеи:

Салата с малини, авокадо, сирене фета и орехи

Салата с малини, авокадо, сирене фета и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът, руколата и марулята се измиват и подсушават, след което се поставят в голяма купа. Авокадото се обелва, костилката се отстранява и месестата част се нарязва на парчета, които се добавят към зеленолистните. Малините се измиват внимателно и се прибавят към салатата. Сиренето фета се натрошава и се поръсва отгоре заедно с едро нарязаните орехи. В малка купичка зехтинът се разбърква с лимоновия сок, сол и черен пипер до получаване на дресинг. Дресингът се излива върху салатата и всички продукти се разбъркват внимателно, за да не се смачкат малините и авокадото. По желание салатата се гарнира с магданоз, босилек или мента и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

379 г
Калории 492 кал25%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г9%
Мазнини44г 75%
Наситени11г
Мононенаситени 19г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,928.62г
Омега 30.16г
Въглехидрати 23г18%
Фибри14.1г
Нишесте
Захари
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А746мкг83%
B1 (Тиамин)0.301мг25%
B2 (Рибофлавин)0.515мг40%
B3 (Ниацианамид)3.84мг24%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.67мг52%
B9 (Фолиева киселина)362мкг91%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C66мг73%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)5.66мг38%
K (Менадион)681.64мкг568%
Витамин Холин63.24мг11%
Калций213мг21%
Фосфор205мг29%
Желязо5.86мг49%
Натрий198мг13%
Магнезий181мг45%
Цинк2.1мг19%
Мед0.731мг81%
Манган2.532мг110%
Селен3.5мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 492 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:15ч

Плуване

1:15ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:30ч

Каланетика

1:40ч

Пазаруване

2:09ч

Ходене

2:09ч

Сек*

5:49ч

Отдих

8:24ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.