Идеи:

Салата с гриловани тиквички, фета сирене и орехи

Салата с гриловани тиквички, фета сирене и орехи - снимка на рецептата

Рецепта:

Тиквичките се измиват и нарязват на дълги филийки. Филийките се намазват със зехтин и се поставят върху предварително загрят грил или грил тиган. Гриловат се около 3-4 минути от всяка страна, докато се появят ивици и тиквичките омекнат, но останат леко хрупкави. След това се оставят да се охладят леко.

Орехите се запичат на сух тиган за 2-3 минути, като се разбъркват често, докато пуснат аромат, но не се изгарят. След това се отстраняват от котлона.

В малка купа се смесват зехтинът, лимоновият сок, наситненият чесън, солта и черният пипер, като се разбъркват добре.

В голяма купа или върху чиния се подреждат салатените листа. Отгоре се нареждат грилованите тиквички, натрошеното фета сирене и запечените орехи. Салатата се полива с приготвения дресинг и се разбърква леко или се сервира с дресинга отгоре. По желание се украсява с наситнен магданоз.

Салатата е подходяща като леко предястие или закуска и може да се сервира с чаша червено вино или друга предпочитана напитка.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

170 г
Калории 237 кал12%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г10%
Мазнини22г 80%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.89г
Омега 30.11г
Въглехидрати 7г12%
Фибри2.6г
Нишесте
Захари
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А208мкг23%
B1 (Тиамин)0.124мг10%
B2 (Рибофлавин)0.126мг10%
B3 (Ниацианамид)0.79мг5%
B5 (Пантенол)0.29мг6%
B6 (Пиродоксин)0.189мг15%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)0.09мкг4%
C12мг13%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)30.64мкг26%
Витамин Холин23.44мг4%
Калций63мг6%
Фосфор126мг18%
Желязо1.48мг12%
Натрий94мг6%
Магнезий48мг12%
Цинк0.89мг8%
Мед0.309мг34%
Манган0.8мг35%
Селен1.8мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 237 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Сек*

2:48ч

Отдих

4:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.