Идеи:

Салата с киноа, сирене фета и запечена тиква

Салата с киноа, сирене фета и запечена тиква - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквата се обелва и нарязва на кубчета с размер около 1.5 см. Кубчетата се овкусяват със сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин, след което се разстилат равномерно върху тава и се поставят във фурна, загрята на 200°C. Запичат се за около 30-35 минути, като по средата на печенето се разбъркват, докато станат меки и леко карамелизирани.

Киноата се изплаква добре под студена вода, за да се отстранят горчивите компоненти. След това се вари в зеленчуковия бульон или вода. Течността се довежда до кипене, прибавя се киноата, котлонът се намалява и тенджерата се похлупва с капак за около 15 минути, докато се поеме цялата течност. След това киноата се разбърква с вилица, за да стане пухкава.

В голяма купа се смесват готовата киноа и запечената тиква. Добавят се останалият зехтин, ситно нарязаният магданоз и лимоновият сок или оцет, ако се използват. Подправя се с допълнително количество сол и черен пипер и се разбърква внимателно.

По желание салатата се поръсва с натрошено сирене фета, което може да се пропусне за веганска версия. Салатата се сервира с украса от допълнително количество пресен магданоз. Може да се поднесе топла, на стайна температура или охладена.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

453 г
Калории 359 кал18%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г15%
Мазнини14г 33%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.79г
Омега 30.04г
Въглехидрати 51г53%
Фибри7.2г
Нишесте
Захари
Холестерол28мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1031мкг115%
B1 (Тиамин)0.415мг35%
B2 (Рибофлавин)0.49мг38%
B3 (Ниацианамид)5.37мг34%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)0.396мг30%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C29мг32%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)4.1мг27%
K (Менадион)72.21мкг60%
Витамин Холин48.66мг9%
Калций100мг10%
Фосфор335мг48%
Желязо4.61мг38%
Натрий317мг21%
Магнезий102мг26%
Цинк2.52мг23%
Мед0.585мг65%
Манган2.266мг99%
Селен36.7мкг67%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 359 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:13ч

Пазаруване

1:34ч

Ходене

1:34ч

Сек*

4:14ч

Отдих

6:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.