Идеи:

Салата с киноа, печен карфиол, тиквички, моркови и чери домати

Салата с киноа, печен карфиол, тиквички, моркови и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Киноата се измива със студена вода и се поставя в тенджера с 480 мл вода и 0.25 ч.л. сол. Водата се довежда до кипене, след което котлонът се намалява. Киноата се вари под капак около 15 минути, докато водата се поеме. Тенджерата се сваля от котлона и се оставя покрита за още 5 минути. Киноата се разрохква с вилица и се оставя леко да се охлади.

Докато киноата се вари, карфиолът се разделя на малки розички, тиквичката се нарязва на шайби, а морковът се обелва и се нарязва на тънки пръчици или кръгчета. Зеленчуците се разпределят на един слой в тава. Добавят се зехтинът, останалите 0.75 ч.л. сол, черният пипер и чесънът на прах. Всичко се разбърква добре и се пече около 15–20 минути, докато зеленчуците омекнат и леко се зачервят. По средата на печенето се разбъркват.

Чери доматите се разполовяват. Листата на мащерката и ригана се отделят от твърдите стъбла и се нарязват на едро.

В голяма купа се смесват киноата, печените зеленчуци и чери доматите. Добавят се подправките и лимоновият сок и се разбърква внимателно. Салатата се поднася топла или на стайна температура.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

429 г
Калории 245 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г17%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.64г
Омега 30.04г
Въглехидрати 45г67%
Фибри11.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А146мкг16%
B1 (Тиамин)0.391мг33%
B2 (Рибофлавин)0.193мг15%
B3 (Ниацианамид)3.99мг25%
B5 (Пантенол)1.55мг31%
B6 (Пиродоксин)0.617мг47%
B9 (Фолиева киселина)124мкг31%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C81мг90%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.43мг10%
K (Менадион)35.35мкг29%
Витамин Холин86.24мг16%
Калций79мг8%
Фосфор253мг36%
Желязо3.37мг28%
Натрий739мг49%
Магнезий101мг25%
Цинк1.92мг17%
Мед0.341мг38%
Манган2.261мг98%
Селен33.6мкг61%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 245 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:53ч

Отдих

4:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.