Идеи:

Салата с киноа, нахут и фета

Салата с киноа, нахут и фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се измива под студена вода, докато водата стане прозрачна. Поставя се в тенджера с водата и се вари под капак на слаб огън около 15 минути, докато течността се абсорбира. След това се оставя да се охлади.

Краставицата се нарязва, а магданозът и ментата се накълцват. Охладената киноа се смесва с нахута, краставицата, шамфъстъка и зелените подправки. Сиренето фета се натрошава и се добавя към салатата.

Салатата се залива с лимоновия сок и зехтина и се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

289 г
Калории 509 кал25%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г16%
Мазнини22г 38%
Наситени6г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,914.46г
Омега 30.03г
Въглехидрати 63г48%
Фибри14.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол19мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А73мкг8%
B1 (Тиамин)0.594мг50%
B2 (Рибофлавин)0.211мг16%
B3 (Ниацианамид)3.73мг23%
B5 (Пантенол)1.32мг26%
B6 (Пиродоксин)0.699мг54%
B9 (Фолиева киселина)250мкг63%
B12 (Кобаламин)0.07мкг3%
C6мг7%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)2.68мг18%
K (Менадион)20.3мкг17%
Витамин Холин59.97мг11%
Калций97мг10%
Фосфор416мг59%
Желязо5.22мг44%
Натрий67мг4%
Магнезий134мг34%
Цинк3.26мг30%
Мед0.778мг86%
Манган3.041мг132%
Селен38.7мкг70%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 509 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:14ч

Ходене

2:14ч

Сек*

6:01ч

Отдих

8:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.