Идеи:

Салата с киноа, печени зеленчуци и пресен босилек

Салата с киноа, печени зеленчуци и пресен босилек - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Зеленчуците се измиват, а морковът се обелва. Карфиолът се разделя на малки розички. Тиквичката и морковът се нарязват на тънки парчета. Овкусяват се заедно с карфиола с 2 с.л. зехтин, 0.5 ч.л. сол, 0.25 ч.л. черен пипер и ригана. Зеленчуците се разпределят на един слой в тава и се пекат за 15–20 минути, докато омекнат и се зачервят леко.

Докато зеленчуците се пекат, киноата се изплаква в ситна цедка под студена течаща вода. Поставя се в тенджера с 2 ч.ч. вода и се загрява до кипване. След това се вари под капак на слаб огън около 15 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. Сваля се от котлона, оставя се под капак за 5 минути и се разрохква с вилица.

Чери доматите се разполовяват, а краставицата се нарязва на тънки шайби. Босилекът се измива, подсушава се и се нарязва. Киноата и печените зеленчуци се оставят леко да се охладят, след което се смесват в голяма купа с доматите, краставицата и босилека.

Салатата се овкусява с останалите 1 с.л. зехтин, 0.5 ч.л. сол и 0.25 ч.л. черен пипер. Разбърква се внимателно и се поднася.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

398 г
Калории 247 кал12%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г15%
Мазнини7г 24%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.06г
Омега 30.03г
Въглехидрати 42г62%
Фибри9.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А155мкг17%
B1 (Тиамин)0.355мг30%
B2 (Рибофлавин)0.139мг11%
B3 (Ниацианамид)3.72мг23%
B5 (Пантенол)1мг20%
B6 (Пиродоксин)0.38мг29%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)39.09мкг33%
Витамин Холин42.54мг8%
Калций58мг6%
Фосфор225мг32%
Желязо2.9мг24%
Натрий708мг47%
Магнезий96мг24%
Цинк1.81мг16%
Мед0.328мг36%
Манган2.263мг98%
Селен34.6мкг63%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 247 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:55ч

Отдих

4:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.