Салата табуле с киноа и зеленчуци

Салата табуле с киноа и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата (1/2 ч.ч.) се измива и се сварява в 1 чаша подсолена вода. Оставя се да се охлади.

Краставицата (1 бр), чушките и магданозът се нарязват на малки кубчета.

Зеленчуците се смесват със сварената и охладена киноа. Салатата се подправя със сок от лимон, зехтин и сол на вкус.

Оставя се да престои за 20 минути в хладилника и се поднася.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

173 г
Калории 92 кал5%
Калории от мазнини9 кал2%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г15%
Мазнини1г 9%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,90.23г
Омега 3
Въглехидрати 21г78%
Фибри5.5г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.109мг9%
B2 (Рибофлавин)0.064мг5%
B3 (Ниацианамид)1.46мг9%
B5 (Пантенол)0.42мг8%
B6 (Пиродоксин)0.256мг20%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C73мг81%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.64мг4%
K (Менадион)119.58мкг100%
Витамин Холин14.24мг3%
Калций34мг3%
Фосфор85мг12%
Желязо1.37мг11%
Натрий9мг1%
Магнезий47мг12%
Цинк0.64мг6%
Мед0.137мг15%
Манган0.674мг29%
Селен0.6мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 92 калoрии?

Тичане

0:07ч

Колело

0:10ч

Ски

0:12ч

Танци

0:14ч

Плуване

0:14ч

Фитнес

0:15ч

Велоергометър

0:16ч

Каланетика

0:18ч

Пазаруване

0:24ч

Ходене

0:24ч

Сек*

1:05ч

Отдих

1:34ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.