|
Продукти:
Рецепта:Киноата (1/2 ч.ч.) се измива и се сварява в 1 чаша подсолена вода. Оставя се да се охлади. Краставицата (1 бр), чушките и магданозът се нарязват на малки кубчета. Зеленчуците се смесват със сварената и охладена киноа. Салатата се подправя със сок от лимон, зехтин и сол на вкус. Оставя се да престои за 20 минути в хладилника и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 173 г | ||
| Калории | 92 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 15% | |
| Мазнини | 1г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.23г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 21г | 78% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.109мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.064мг | 5% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.46мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.42мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.256мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 39мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 73мг | 81% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.64мг | 4% | |
| K (Менадион) | 119.58мкг | 100% | |
| Витамин Холин | 14.24мг | 3% | |
| Калций | 34мг | 3% | |
| Фосфор | 85мг | 12% | |
| Желязо | 1.37мг | 11% | |
| Натрий | 9мг | 1% | |
| Магнезий | 47мг | 12% | |
| Цинк | 0.64мг | 6% | |
| Мед | 0.137мг | 15% | |
| Манган | 0.674мг | 29% | |
| Селен | 0.6мкг | 1% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:10ч
Ски
0:12ч
Танци
0:14ч
Плуване
0:14ч
Фитнес
0:15ч
Велоергометър
0:16ч
Каланетика
0:18ч
Пазаруване
0:24ч
Ходене
0:24ч
Сек*
1:05ч
Отдих
1:34ч
Табуле - класическа салата с булгур, домати и магданоз 
Салата с киноа, кисели краставички, царевица и червен лук 
Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал 
Табуле - магданозена салата с домати и булгур 
Салата табуле с киноа, магданоз и домати 
Здравословна салата с варен булгур, настъргани моркови и нахут от консерва 
Салата от варени картофи, кисели краставички и течна готварска сметана 
Селска салата с печени чушки, гъби печурки и краставици 
Салата с краставици, чушки и подправки