|
Продукти:
Рецепта:Киноата се измива и се сварява в 1 чаша подсолена вода. Доматите, зелената чушка, лукът и магданозът се нарязват на ситно. Зеленчуците се смесват със сварената и охладена киноа. Табулето се подправя със сок от лимон, зехтин и сол на вкус. Салатата се оставя да престои за 20 минути в хладилника и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 146 г | ||
| Калории | 110 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 16% | |
| Мазнини | 1г | 8% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.44г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 24г | 77% | |
| Фибри | 5.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 79мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.195мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.083мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.11мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.48мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.229мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 49мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 58мг | 64% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.05мг | 7% | |
| K (Менадион) | 215.42мкг | 180% | |
| Витамин Холин | 11.68мг | 2% | |
| Калций | 35мг | 4% | |
| Фосфор | 111мг | 16% | |
| Желязо | 2.2мг | 18% | |
| Натрий | 15мг | 1% | |
| Магнезий | 48мг | 12% | |
| Цинк | 0.92мг | 8% | |
| Мед | 0.19мг | 21% | |
| Манган | 1.103мг | 48% | |
| Селен | 17.4мкг | 32% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:14ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:18ч
Велоергометър
0:20ч
Каланетика
0:22ч
Пазаруване
0:29ч
Ходене
0:29ч
Сек*
1:18ч
Отдих
1:52ч
Салата табуле с киноа и зеленчуци 
Салата табуле с киноа, домат, краставица, червен лук, мента и магданоз 
Салата табуле с киноа, булгур магданоз, мента и домати 
Салата / гарнитура от варена киноа с домати, краставици и лук 
Салата табуле с киноа, краставици, пресен зелен лук и зелени маслини