Идеи:

Салата с киноа, авокадо, яйце, спанак и домати

Салата с киноа, авокадо, яйце, спанак и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява и се оставя да изстине. Спанакът и чери доматите се измиват и се подсушават. Авокадото се обелва и се нарязва на филийки. Яйцата се сваряват до предпочитаната степен на готовност, след което се обелват и се разполовяват.

В голяма купа се смесват изстиналата киноа, спанакът, доматите и слънчогледовите семена. Прибавят се филийките авокадо и сместа се разбърква внимателно. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и отново се разбърква.

Салатата се поднася, като яйцата се разполагат отгоре.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

455 г
Калории 616 кал31%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г16%
Мазнини26г 36%
Наситени5г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени
Омега 3,6,917.4г
Омега 30.13г
Въглехидрати 81г49%
Фибри20.8г
Нишесте
Захари
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А648мкг72%
B1 (Тиамин)0.756мг63%
B2 (Рибофлавин)0.712мг55%
B3 (Ниацианамид)8.77мг55%
B5 (Пантенол)2.69мг54%
B6 (Пиродоксин)0.957мг74%
B9 (Фолиева киселина)366мкг92%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C49мг54%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)6.15мг41%
K (Менадион)597.4мкг498%
Витамин Холин177.67мг32%
Калций178мг18%
Фосфор514мг73%
Желязо8.68мг72%
Натрий168мг11%
Магнезий265мг66%
Цинк4.27мг39%
Мед0.874мг97%
Манган5.272мг229%
Селен83.3мкг151%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 616 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:17ч

Отдих

10:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.