Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак

Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се сварява предварително и се оставя да изстине. Може да се използва и консервиран.

Киноата се изплаква и също се сварява, след което се отцежда.

Авокадото се почиства и заедно с краставицата и чери доматите се нарязват.

Спанакът се измива и всички продукти се смесват. Салатата се поръсва с нарязаните магданоз и лук и се овкусява с подправките, зехтин и оцет.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

333 г
Калории 341 кал17%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г17%
Мазнини11г 27%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.59г
Омега 30.06г
Въглехидрати 52г57%
Фибри15.4г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А329мкг37%
B1 (Тиамин)0.474мг40%
B2 (Рибофлавин)0.345мг27%
B3 (Ниацианамид)4.1мг26%
B5 (Пантенол)1.68мг34%
B6 (Пиродоксин)0.643мг49%
B9 (Фолиева киселина)398мкг100%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C36мг40%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.88мг19%
K (Менадион)344.08мкг287%
Витамин Холин67.64мг12%
Калций133мг13%
Фосфор307мг44%
Желязо6.09мг51%
Натрий73мг5%
Магнезий161мг40%
Цинк2.77мг25%
Мед0.72мг80%
Манган2.662мг116%
Селен21.9мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 341 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Сек*

4:02ч

Отдих

5:49ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.