|
Рецепта:Киноата (1/2 ч.ч.) се сварява в литър вода за около 15 минути - трябва да удвои обема си и да стане полупрозрачна. Оставя се да изстине настрана. Магданозът (2 бр) се нарязва на ситно, а доматите (1/2 кг) - на дребни кубчета. Поставят се в голяма салатена купа и към тях се добавя сварената киноа. Салатата се подправя с лимонов сок (1 с.л.), сол (1 щип.) и зехтин (1 с.л.). Сервира се студена. |
Калории и факти за Салата табуле с киноа, магданоз и домати | |||
Порция | 147 г | ||
| Калории | 100 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | %Ден | |
| Белтъчини | 3г | 5% | |
| Мазнини | 2г | 3% | |
| Мазнини (наситени) | 0г | 0% | |
| Мазнини мононенаситени | 1г | 5% | |
| Мазнини полиненаситени | 0г | 0% | |
| Омега 3,6,9 | 1.59г | ||
| Омега 3 | 0г | 0% | |
| Въглехидрати | 19г | 15% | |
| Фибри | 4.6г | 12% | |
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | 0% | |
| Холестерол | 0мг | 0% | |
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.115мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.081мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.69мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.161мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.7мг | 5% | |
| K (Менадион) | 9.44мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 5.08мг | 1% | |
| Калций | 13мг | 1% | |
| Фосфор | 83мг | 12% | |
| Желязо | 1.03мг | 9% | |
| Натрий | 208мг | 14% | |
| Магнезий | 43мг | 11% | |
| Цинк | 0.46мг | 4% | |
| Мед | 0.153мг | 17% | |
| Манган | 0.666мг | 29% | |
| Селен | 0.9мкг | 2% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:11ч
Ски
0:13ч
Танци
0:15ч
Плуване
0:15ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:18ч
Каланетика
0:20ч
Пазаруване
0:26ч
Ходене
0:26ч
Секс
1:11ч
Отдих
1:42ч
Морковена салата 
Салата с белени домати и песто от копър 
Табуле - магданозена салата с домати и булгур 
Свежа салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз 
Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене 
Салата с китайско зеле, моркови и киноа 
Морска салата с маруля, домати и шпроти 
Пъстра салата с моркови и домати 
Салата с домати и тофу