|
Рецепта:Киноата (1/2 ч.ч.) се сварява в литър вода за около 15 минути - трябва да удвои обема си и да стане полупрозрачна. Оставя се да изстине настрана. Магданозът (2 бр) се нарязва на ситно, а доматите (1/2 кг) - на дребни кубчета. Поставят се в голяма салатена купа и към тях се добавя сварената киноа. Салатата табуле се подправя с лимонов сок (1 с.л.), сол (1 щип.) и зехтин (1 с.л.). Сервира се студена. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 147 г | ||
| Калории | 100 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 12% | |
| Мазнини | 2г | 17% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.59г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 72% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.115мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.081мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.69мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.161мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.7мг | 5% | |
| K (Менадион) | 9.44мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 5.08мг | 1% | |
| Калций | 13мг | 1% | |
| Фосфор | 83мг | 12% | |
| Желязо | 1.03мг | 9% | |
| Натрий | 208мг | 14% | |
| Магнезий | 43мг | 11% | |
| Цинк | 0.46мг | 4% | |
| Мед | 0.153мг | 17% | |
| Манган | 0.666мг | 29% | |
| Селен | 0.9мкг | 2% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:11ч
Ски
0:13ч
Танци
0:15ч
Плуване
0:15ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:18ч
Каланетика
0:20ч
Пазаруване
0:26ч
Ходене
0:26ч
Сек*
1:11ч
Отдих
1:42ч
Табуле - магданозена салата с домати и булгур 
Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал 
Салата табуле с киноа и зеленчуци 
Салата с киноа, кисели краставички, царевица и червен лук 
Здравословна салата с варен булгур, настъргани моркови и нахут от консерва 
Свежа вкусна салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз 
Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене 
Зелена сала с булгур, сурови тиквички и нахут и дресинг от зехтин и балсамов оцет 
Салата с кисели печени чушки, чесън, олио, копър и магданоз