Здравословна салата табуле от киноа, домати и магданоз с авокадо и риба тон

Здравословна салата табуле от киноа, домати и магданоз с авокадо и риба тон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива добре с няколко води, сварява се и се отцежда.

Доматите и лукът се нарязват на ситни кубчета, а магданозът и ментата - на ситно.

Авокадото се обелва и нарязва на кубчета. Поръсва се с малко сол и лимонов сок, за да остане свежо.

Рибата тон от косерва се раздробвява на късчета, а мазнината се запазва.

В купа се поставят доматите, киноата и зелените подправки.

Табулето се овкусява със зехтин и лимонов сок и салатата отново се разбърква.

Накрая се добавят късчетата риба и кубчетата авокадо и съвсем леко пак се разбърква.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Здравословна салата табуле от киноа, домати и магданоз с авокадо и риба тон

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

259 г
Калории 333 кал17%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г13%
Мазнини22г 57%
Наситени3г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени
Омега 3,6,917.23г
Омега 30.31г
Въглехидрати 27г31%
Фибри6.6г
Нишесте
Захари
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А234мкг26%
B1 (Тиамин)0.285мг24%
B2 (Рибофлавин)0.181мг14%
B3 (Ниацианамид)4.64мг29%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.378мг29%
B9 (Фолиева киселина)74мкг19%
B12 (Кобаламин)1.96мкг82%
C37мг41%
D1.19мкг2%
E (Токоферoл)3.57мг24%
K (Менадион)290.59мкг242%
Витамин Холин29.7мг5%
Калций45мг5%
Фосфор186мг27%
Желязо3.05мг25%
Натрий31мг2%
Магнезий75мг19%
Цинк1.27мг12%
Мед0.314мг35%
Манган1.25мг54%
Селен25.9мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 333 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:43ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:27ч

Ходене

1:27ч

Сек*

3:56ч

Отдих

5:41ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.