Салата табуле с киноа, булгур магданоз, мента и домати

Салата табуле с киноа, булгур магданоз, мента и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в литър вода за около 15 минути - трябва да удвои обема си и да стане полупрозрачна. Оставя се да изстине настрана. Булгурът също се сварява и отцежда.

Магданозът и ментата се нарязват на ситно, а доматите - на дребни кубчета, след което се поставят в голяма салатена купа.Към тях се добавят сварената киноа и булгур. Салатата се подправя с лимонов сок, сол и зехтин и се поставя в хладилник.

Традиционно, табулато се сервира студено.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Салата табуле с киноа, булгур магданоз, мента и домати

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

184 г
Калории 149 кал7%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г16%
Мазнини3г 17%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.48г
Омега 3
Въглехидрати 27г68%
Фибри6.2г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А115мкг13%
B1 (Тиамин)0.203мг17%
B2 (Рибофлавин)0.116мг9%
B3 (Ниацианамид)2.6мг16%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.219мг17%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C37мг41%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)275.26мкг229%
Витамин Холин10.55мг2%
Калций42мг4%
Фосфор131мг19%
Желязо2.59мг22%
Натрий24мг2%
Магнезий63мг16%
Цинк0.99мг9%
Мед0.234мг26%
Манган1.191мг52%
Селен12.1мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 149 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:17ч

Ски

0:19ч

Танци

0:22ч

Плуване

0:22ч

Фитнес

0:25ч

Велоергометър

0:27ч

Каланетика

0:30ч

Пазаруване

0:39ч

Ходене

0:39ч

Сек*

1:45ч

Отдих

2:32ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.