Продукти:
Рецепта:Булгурът се слага в купа и се залива се с горещата вода. Оставя да набъбне за 15 минути. Доматите се нарязват на ситни кубчета и в друга купа се смесват с накълцаните магданоз, лук и мента. Посоляват се и се подправят с пипера и канелата. Разбъркват се добре и към тях се добавя отцеденият булгур. Накрая към салатата табуле се прибавят лимоновият сок и зехтинът и всичко се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 272 г | ||
| Калории | 335 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 6% | |
| Мазнини | 26г | 67% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 18г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.23г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 25г | 29% | |
| Фибри | 8.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 136мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.191мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.17мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.02мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 1.15мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.359мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 101мкг | 25% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.63мг | 24% | |
| K (Менадион) | 434.24мкг | 362% | |
| Витамин Холин | 18.9мг | 3% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 119мг | 17% | |
| Желязо | 3.34мг | 28% | |
| Натрий | 33мг | 2% | |
| Магнезий | 78мг | 20% | |
| Цинк | 1.01мг | 9% | |
| Мед | 0.351мг | 39% | |
| Манган | 0.885мг | 38% | |
| Селен | 1.1мкг | 2% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:44ч
Танци
0:51ч
Плуване
0:51ч
Фитнес
0:56ч
Велоергометър
1:01ч
Каланетика
1:08ч
Пазаруване
1:28ч
Ходене
1:28ч
Сек*
3:57ч
Отдих
5:43ч