|
Продукти:Рецепта:Булгурът (1/2 ч.ч.) се измива и се сварява. След това се изплаква добре. Лукът (1 глава), доматът (2 бр) и тиквичката (1 бр) се нарязват на дребни кубчета. Магданозът (1 връзка) и ментата (1 връзка) се накълцват. Всички продукти се добавят към булгура. Табулето се разбърква и се подправя със сок от лимон (1 бр), зехтин и сол на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 375 г | ||
| Калории | 205 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 16% | |
| Мазнини | 1г | 4% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.87г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 46г | 81% | |
| Фибри | 12.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 175мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.287мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.197мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.56мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 1мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.428мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 113мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 76мг | 84% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.36мг | 9% | |
| K (Менадион) | 415.1мкг | 346% | |
| Витамин Холин | 27.18мг | 5% | |
| Калций | 110мг | 11% | |
| Фосфор | 210мг | 30% | |
| Желязо | 4.18мг | 35% | |
| Натрий | 39мг | 3% | |
| Магнезий | 121мг | 30% | |
| Цинк | 1.48мг | 13% | |
| Мед | 0.378мг | 42% | |
| Манган | 1.562мг | 68% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:27ч
Танци
0:31ч
Плуване
0:31ч
Фитнес
0:34ч
Велоергометър
0:37ч
Каланетика
0:42ч
Пазаруване
0:54ч
Ходене
0:54ч
Сек*
2:25ч
Отдих
3:30ч
Салата табуле с киноа, домат, краставица, червен лук, мента и магданоз 
Салата табуле с булгур, броколи, краставица, чери домати и нар 
Салата със зеленчуци – тиквички, патладжан и домати и моцарела с меден дресинг с майонеза и горчица 
Салата табуле с киноа, булгур магданоз, мента и домати 
Салата с булгур, домати, краставица, чушки, магданоз, зелен лук и дресинг с портокал и лимон 
Салата с тиквички, круши, кълнове и бадеми