Салата с нахут, киноа, домати, краставици, сирене и магданоз

Салата с нахут, киноа, домати, краставици, сирене и магданоз - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се отцежда от консервата и се изплаква много добре. Киноата се сварява според инструкциите на опаковката.

Доматите и краставицата се нарязват на дребно. Слагат се в купа и се добавят киноата и нахутът.

Салатата се поръсва с накълцаните пресен лук, магданоз и чесън. Подправя се със сол, черен пипер, зехтин и оцет. Разбърква се много добре и се поръсва с натрошено сирене.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с нахут, киноа, домати, краставици, сирене и магданоз

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

318 г
Калории 463 кал23%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г20%
Мазнини10г 19%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.2г
Омега 3
Въглехидрати 75г63%
Фибри17.8г
Нишесте
Захари10г
Холестерол22мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А56мкг6%
B1 (Тиамин)0.606мг51%
B2 (Рибофлавин)0.443мг34%
B3 (Ниацианамид)4мг25%
B5 (Пантенол)1.94мг39%
B6 (Пиродоксин)0.73мг56%
B9 (Фолиева киселина)402мкг101%
B12 (Кобаламин)0.42мкг18%
C17мг19%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.52мг10%
K (Менадион)19.37мкг16%
Витамин Холин83.27мг15%
Калций226мг23%
Фосфор488мг70%
Желязо6.03мг50%
Натрий304мг20%
Магнезий144мг36%
Цинк4.23мг38%
Мед0.799мг89%
Манган3.127мг136%
Селен36.2мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 463 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:25ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:02ч

Ходене

2:02ч

Сек*

5:28ч

Отдих

7:54ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.