Идеи:

Салата с морски дарове, домати и магданоз

Салата с морски дарове, домати и магданоз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Скаридите, мидите, калмарите и октоподът се сваряват, ако не са предварително сварени, след което се охлаждат. Морските дарове се смесват в голяма купа. Магданозът и червеният лук, ако се използва, се нарязват на ситно и се добавят към морските дарове, като всичко се разбърква внимателно.

Зехтинът и сокът от лимон се поливат върху сместа, подправя се със сол и черен пипер. Всички съставки се разбъркват леко, за да се разпределят ароматите равномерно.

Доматите се нарязват на филийки и се подреждат в поднос, върху който се слага морската салата. По желание салатата може да се гарнира с още магданоз.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 201 кал10%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г55%
Мазнини6г 28%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.9г
Омега 30.58г
Въглехидрати 9г19%
Фибри1.2г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол194мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А109мкг12%
B1 (Тиамин)0.112мг9%
B2 (Рибофлавин)0.303мг23%
B3 (Ниацианамид)3.99мг25%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.313мг24%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)27.11мкг1130%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.47мг16%
K (Менадион)35.13мкг29%
Витамин Холин115.52мг21%
Калций86мг9%
Фосфор344мг49%
Желязо9.16мг76%
Натрий205мг14%
Магнезий56мг14%
Цинк2.4мг22%
Мед1.198мг133%
Манган0.34мг15%
Селен62.1мкг113%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 201 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:22ч

Отдих

3:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.