Идеи:

Салата с морски дарове, октопод и авокадо

Салата с морски дарове, октопод и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Октоподът се сварява в подсолена вода за около 20-25 минути до омекване, след което се оставя да изстине и се нарязва на хапки. Авокадото се обелва, нарязва се на тънки филийки и се подрежда кръгово в чиния. Руколата се измива и се разполага на малки снопчета около авокадото.

Нарязаните парчета октопод се разпределят равномерно върху авокадото. Сварената киноа и нарязаният див лук се поръсват отгоре. Ако се използва, майонезата се смесва с горчицата, лимоновия сок, солта и пипера и се намазва леко върху салатата или се сервира отделно.

Чипсовете от ориз или тапиока се разчупват и се подреждат върху салатата за хрупкавост. Накрая салатата се полива със зехтин и лимонов сок и се овкусява със сол и пипер на вкус.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

432 г
Калории 647 кал32%
Калории от мазнини342 кал63%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини44г27%
Мазнини38г 52%
Наситени7г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,927.75г
Омега 30.53г
Въглехидрати 37г23%
Фибри7.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол120мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А138мкг15%
B1 (Тиамин)0.307мг26%
B2 (Рибофлавин)0.301мг23%
B3 (Ниацианамид)9.1мг57%
B5 (Пантенол)2.56мг51%
B6 (Пиродоксин)1.392мг107%
B9 (Фолиева киселина)141мкг35%
B12 (Кобаламин)50мкг2083%
C35мг39%
D0мкг0%
E (Токоферoл)7.7мг51%
K (Менадион)43.6мкг36%
Витамин Холин184.16мг33%
Калций179мг18%
Фосфор601мг86%
Желязо15.44мг129%
Натрий914мг61%
Магнезий155мг39%
Цинк5.27мг48%
Мед1.506мг167%
Манган0.947мг41%
Селен124.1мкг226%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 647 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:14ч

Ски

1:25ч

Танци

1:39ч

Плуване

1:39ч

Фитнес

1:48ч

Велоергометър

1:59ч

Каланетика

2:12ч

Пазаруване

2:50ч

Ходене

2:50ч

Сек*

7:39ч

Отдих

11:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.