Супер салата от киноа, бейби спанак, орехи, ядки, семена и нар

Супер салата от киноа, бейби спанак, орехи, ядки, семена и нар - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в подсолена вода за около 15-20 минути.

Оставя се да изстине и се смесва с ореховите и кедровите ядки, слънчогледовото и тиквеното семе, зехтин, сол, накълцан магданоз и сокът от половин лимон.

Разбърква се добре. В голяма чиния се слагат листата бейби спанак и се овкусяват със сол и зехтин. Отгоре се слага сместа с киноата. Добавят се нарязаните краставица и домат и салатата се разбърква. Накрая се слагат зрънцата нар и се сервира.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Супер салата от киноа, бейби спанак, орехи, ядки, семена и нар

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

230 г
Калории 272 кал14%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г14%
Мазнини12г 37%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.43г
Омега 30.01г
Въглехидрати 36г50%
Фибри7.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А82мкг9%
B1 (Тиамин)0.358мг30%
B2 (Рибофлавин)0.145мг11%
B3 (Ниацианамид)3.17мг20%
B5 (Пантенол)0.93мг19%
B6 (Пиродоксин)0.294мг23%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.17мг21%
K (Менадион)80.96мкг67%
Витамин Холин26.62мг5%
Калций46мг5%
Фосфор248мг35%
Желязо3.41мг28%
Натрий19мг1%
Магнезий112мг28%
Цинк1.94мг18%
Мед0.408мг45%
Манган2.13мг93%
Селен29.3мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 272 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:55ч

Пазаруване

1:11ч

Ходене

1:11ч

Сек*

3:13ч

Отдих

4:38ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.