Салата с киноа, спанак, печени чушки, сирене и дресинг от горчица, мед и соев сос

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се слага да заври в 2 чаши вода. Когато водата започна да ври, температурата на котлонът се намалява и киноата се вари около 15 минути на слаб огън. След това се сваля от котлона и се оставя да поеме цялата вода.

Бейби спанакът се нарязва на тънки лентички и се слага в купа. Добавят се нарязаните на дребно чушки, разполовените чери домати и накъсаните листа босилек.

Яйцето се сварява и се настъргва при зеленчуците. Добавя се натрошеното сирене и салатата се подправя със зехтин и сол на вкус. След това се добавя изстиналата киноа и салатата се разбърква.

Приготвя се дресинга от горчицата, соев сос, мед, ябълков оцет, зехтин и лимонов сок на вкус. Салатата се залива с приготвения меден дресинг и се разбърква.

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с киноа, спанак, печени чушки, сирене и дресинг от горчица, мед и соев сос

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

679 г
Калории 703 кал35%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г20%
Мазнини25г 31%
Наситени13г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.16г
Омега 30.03г
Въглехидрати 94г51%
Фибри22.5г
Нишесте
Захари
Холестерол160мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1277мкг142%
B1 (Тиамин)0.957мг80%
B2 (Рибофлавин)1.372мг106%
B3 (Ниацианамид)9.22мг58%
B5 (Пантенол)2.26мг45%
B6 (Пиродоксин)1.728мг133%
B9 (Фолиева киселина)587мкг147%
B12 (Кобаламин)1.49мкг62%
C279мг310%
D0.56мкг1%
E (Токоферoл)8.25мг55%
K (Менадион)1165.09мкг971%
Витамин Холин156.61мг28%
Калций664мг66%
Фосфор777мг111%
Желязо11.89мг99%
Натрий1160мг77%
Магнезий348мг87%
Цинк6.64мг60%
Мед0.891мг99%
Манган6.337мг276%
Селен90.4мкг164%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 703 калoрии?

Тичане

0:56ч

Колело

1:21ч

Ски

1:32ч

Танци

1:48ч

Плуване

1:48ч

Фитнес

1:57ч

Велоергометър

2:09ч

Каланетика

2:24ч

Пазаруване

3:05ч

Ходене

3:05ч

Сек*

8:19ч

Отдих

12:01ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.