Идеи:

Салата с киноа, земна ябълка и козе сирене

Салата с киноа, земна ябълка и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива под студена вода и се сварява в 2 ч.ч. вода, докато водата се поеме напълно. След като се отстрани от котлона, киноата се оставя под капак за 5 минути и се разбърква с вилица, за да се отделят зърната. Земните ябълки се обелват и нарязват на кубчета. Те се задушават на пара или се изпичат във фурна при 200°C, докато омекнат, след което се оставят да изстинат. В голяма купа се смесват сварената киноа, охладените земни ябълки, нарязаната краставица, разполовените чери домати, нарязаният магданоз и ментата. В отделна купа се приготвя дресинг, като зехтинът се смесва със сока и настърганата кора от лимона, добавят се сол и черен пипер. Дресингът се добавя към салатата и се разбърква внимателно, за да се овкусят всички съставки. Салатата се прехвърля в подходящ съд и се поръсва с натрошеното козе сирене. При желание се украсява с допълнително пресни подправки.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

304 г
Калории 352 кал18%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г19%
Мазнини14г 34%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.59г
Омега 3
Въглехидрати 45г49%
Фибри9.3г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А174мкг19%
B1 (Тиамин)0.367мг31%
B2 (Рибофлавин)0.427мг33%
B3 (Ниацианамид)4.25мг27%
B5 (Пантенол)1.02мг20%
B6 (Пиродоксин)0.346мг27%
B9 (Фолиева киселина)66мкг17%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C46мг51%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.73мг12%
K (Менадион)147.4мкг123%
Витамин Холин35.22мг6%
Калций295мг30%
Фосфор398мг57%
Желязо3.52мг29%
Натрий159мг11%
Магнезий102мг26%
Цинк2.28мг21%
Мед0.506мг56%
Манган2.265мг98%
Селен36.2мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 352 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:04ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:32ч

Ходене

1:32ч

Сек*

4:09ч

Отдих

6:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.