Идеи:

Салата със земна ябълка, козе сирене на грил, цикория и рукола

Салата със земна ябълка, козе сирене на грил, цикория и рукола - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Земната ябълка се измива и нарязва на филийки. Овкусява се със сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин, след което се пече в предварително загрята фурна на 200°C за около 20 минути, докато се получи златиста и хрупкава коричка. По средата на печенето филийките се разбъркват.

Цикорията се разполовява по дължина на четвъртинки. Руколата се измива и заедно с цикорията се поставя в голяма купа. Зеленчуците се овкусяват с останалия зехтин и балсамов оцет и се разбъркват внимателно.

Козето сирене се нарязва на кръгчета. Кръгчетата се запичат в тиган без мазнина на среден огън по 1-2 минути от всяка страна, докато се образува златиста коричка.

Върху зеленчуците се нареждат запечените филийки земна ябълка и се добавя козето сирене. При желание салатата се поръсва с орехи за хрупкавост.

Салатата се сервира веднага, докато козето сирене е топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

387 г
Калории 560 кал28%
Калории от мазнини378 кал70%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г16%
Мазнини42г 65%
Наситени15г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени13г
Омега 3,6,924.13г
Омега 3
Въглехидрати 30г21%
Фибри10.1г
Нишесте
Захари15г
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А439мкг49%
B1 (Тиамин)0.308мг26%
B2 (Рибофлавин)0.784мг60%
B3 (Ниацианамид)2.47мг15%
B5 (Пантенол)1.89мг38%
B6 (Пиродоксин)0.283мг22%
B9 (Фолиева киселина)268мкг67%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C21мг23%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)3.15мг21%
K (Менадион)383.94мкг320%
Витамин Холин50.88мг9%
Калций600мг60%
Фосфор516мг74%
Желязо3.56мг30%
Натрий214мг14%
Магнезий108мг27%
Цинк2.93мг27%
Мед0.93мг103%
Манган1.753мг76%
Селен4.7мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 560 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:27ч

Ходене

2:27ч

Сек*

6:37ч

Отдих

9:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.