Идеи:

Салата с райска ябълка, спанак, ядки, козе сирене и нар

Салата с райска ябълка, спанак, ядки, козе сирене и нар - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пресният спанак се измива и се поставя в голяма купа за салата. Райската ябълка се измива, нарязва се на филийки и се добавя към спанака. Зрънцата от нар, орехите и тиквените семки се прибавят към салатата.

Козето сирене се натрошава върху останалите продукти. В отделен съд се изстисква сокът от половин лимон, който се смесва със зехтина, солта и черния пипер, и се разбърква до получаване на дресинг.

Салатата се залива с приготвения дресинг и се разбърква внимателно, за да се овкусят всички продукти равномерно. Салатата се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

497 г
Калории 764 кал38%
Калории от мазнини522 кал97%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г16%
Мазнини58г 64%
Наситени15г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени26г
Омега 3,6,950.7г
Омега 30.04г
Въглехидрати 43г21%
Фибри13.3г
Нишесте
Захари17г
Холестерол41мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1302мкг145%
B1 (Тиамин)0.469мг39%
B2 (Рибофлавин)1.094мг84%
B3 (Ниацианамид)4.16мг26%
B5 (Пантенол)0.98мг20%
B6 (Пиродоксин)0.87мг67%
B9 (Фолиева киселина)523мкг131%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C83мг92%
D0.27мкг1%
E (Токоферoл)7.21мг48%
K (Менадион)1157.71мкг965%
Витамин Холин92.99мг17%
Калций646мг65%
Фосфор900мг129%
Желязо13.16мг110%
Натрий330мг22%
Магнезий437мг109%
Цинк5.42мг49%
Мед1.66мг184%
Манган4.503мг196%
Селен8.6мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 764 калoрии?

Тичане

1:01ч

Колело

1:28ч

Ски

1:40ч

Танци

1:57ч

Плуване

1:57ч

Фитнес

2:08ч

Велоергометър

2:21ч

Каланетика

2:36ч

Пазаруване

3:21ч

Ходене

3:21ч

Сек*

9:02ч

Отдих

13:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.