|
Продукти:Рецепта:Спанакът (1 връзка) и киселецът (50 г) се измиват и нарязват на едро в голяма купа. Овкусяват се със сол (1 щип.), оцет (1 с.л.) и олио (1 с.л.). Салатата се разбърква добре и преди да се сервира отгоре й се настъргва варено яйце (1 бр) и се поръсва със сурови тиквени семки (1 с.л.). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 237 г | ||
| Калории | 142 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 26% | |
| Мазнини | 9г | 52% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.14г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 9г | 23% | |
| Фибри | 5.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 927мкг | 103% | |
| B1 (Тиамин) | 0.18мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.493мг | 38% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.54мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.44мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.421мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 367мкг | 92% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.22мкг | 9% | |
| C | 61мг | 68% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.72мг | 25% | |
| K (Менадион) | 893.15мкг | 744% | |
| Витамин Холин | 94.94мг | 17% | |
| Калций | 206мг | 21% | |
| Фосфор | 222мг | 32% | |
| Желязо | 6.61мг | 55% | |
| Натрий | 560мг | 37% | |
| Магнезий | 196мг | 49% | |
| Цинк | 1.76мг | 16% | |
| Мед | 0.36мг | 40% | |
| Манган | 1.904мг | 83% | |
| Селен | 9.1мкг | 17% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:21ч
Плуване
0:21ч
Фитнес
0:23ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:40ч
Отдих
2:25ч
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко 
Салата от спанак и орехи 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Вкусна салата с бейби спанак, рукола, чери домати и рулца от раци с дресинг от майонеза 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Вкусна салата със спанак, ягоди, кашу, орехи и козе сирене 
Вкусна френска селска зелена салата с рукола, радикио (цикория) шунка хамон (или прошуто), крутони, синьо сирене и сос