|
Продукти:
Рецепта:В салатена чиния се нареждат измитите и подсушени спаначени листа (10 листа), а върху тях - шайби от домата (1 бр). Сиренето (100 г) се натрошава, смесва се с киселото мляко (1/2 кофичка), олиото (2 с.л.), сушения босилек и счукания чесън (1 скилидка). Тази смес се разбива с миксера и с нея се залива салатата. Отгоре се поръсва с белени тиквени семки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 283 г | ||
| Калории | 284 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 18% | |
| Мазнини | 21г | 66% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 12г | 17% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 59мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 346мкг | 38% | |
| B1 (Тиамин) | 0.188мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.707мг | 54% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.34мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.11мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.413мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 130мкг | 33% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.26мкг | 53% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0.31мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.29мг | 9% | |
| K (Менадион) | 242.95мкг | 202% | |
| Витамин Холин | 34.8мг | 6% | |
| Калций | 438мг | 44% | |
| Фосфор | 317мг | 45% | |
| Желязо | 2.04мг | 17% | |
| Натрий | 655мг | 44% | |
| Магнезий | 70мг | 18% | |
| Цинк | 2.44мг | 22% | |
| Мед | 0.141мг | 16% | |
| Манган | 0.557мг | 24% | |
| Селен | 10.9мкг | 20% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:58ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:21ч
Отдих
4:51ч
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от спанак и орехи 
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Вкусна салата с бейби спанак, рукола, чери домати и рулца от раци с дресинг от майонеза 
Вкусна салата със спанак, ягоди, кашу, орехи и козе сирене 
Вкусна френска селска зелена салата с рукола, радикио (цикория) шунка хамон (или прошуто), крутони, синьо сирене и сос