|
Продукти:
Рецепта:Спанакът (1 кг) се почиства и попарва. Отцежда се и се смесва с нарязаните на кубчета козе сирене (100 г) и ябълка (1 бр), нарязаният на ситно и стрит със сол чесън (2 стръка), зехтина (2 с.л.), лимоновия сок (1 с.л.) и счуканите орехи (70 г). Разбърква се и се поднася веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 346 г | ||
| Калории | 341 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 20% | |
| Мазнини | 25г | 61% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 9г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 21% | |
| Фибри | 9.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 26мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1296мкг | 144% | |
| B1 (Тиамин) | 0.301мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.804мг | 62% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.81мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 0.4мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.643мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 505мкг | 126% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 74мг | 82% | |
| D | 0.18мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.98мг | 40% | |
| K (Менадион) | 1211.46мкг | 1010% | |
| Витамин Холин | 60.95мг | 11% | |
| Калций | 495мг | 50% | |
| Фосфор | 371мг | 53% | |
| Желязо | 7.88мг | 66% | |
| Натрий | 478мг | 32% | |
| Магнезий | 241мг | 60% | |
| Цинк | 2.3мг | 21% | |
| Мед | 0.783мг | 87% | |
| Манган | 2.949мг | 128% | |
| Селен | 5мкг | 9% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:44ч
Танци
0:52ч
Плуване
0:52ч
Фитнес
0:57ч
Велоергометър
1:02ч
Каланетика
1:09ч
Пазаруване
1:29ч
Ходене
1:29ч
Сек*
4:02ч
Отдих
5:49ч
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата от спанак и орехи 
Салата със спанак, авокадо и орехи 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата с червено цвекло, спанак, орехи и дресинг с портокал, поръсени с ядки с кленов сироп и козе сирене 
Спаначена салата с краставици, червен лук и козе сирене