|
Продукти:
Рецепта:Листата от спанак (1 кг) се измиват и се оставят да се отцедят. Пресният лук (1 връзка) се нарязва наситно и в подходяща купа се смесва със спанака. Салатата се овкусява с лимонов сок (3 с.л.), сол и зехтин (3 с.л.). Разпределя се в порционни чинии и се поръсва с кълнове (100 г) и орехови ядки (50 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 302 г | ||
| Калории | 214 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 20% | |
| Мазнини | 16г | 59% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.87г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 14г | 23% | |
| Фибри | 8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1175мкг | 131% | |
| B1 (Тиамин) | 0.326мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.524мг | 40% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.37мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.47мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.604мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 543мкг | 136% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 77мг | 86% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.72мг | 38% | |
| K (Менадион) | 1218.36мкг | 1015% | |
| Витамин Холин | 53.66мг | 10% | |
| Калций | 280мг | 28% | |
| Фосфор | 209мг | 30% | |
| Желязо | 7.74мг | 65% | |
| Натрий | 202мг | 13% | |
| Магнезий | 236мг | 59% | |
| Цинк | 2.02мг | 18% | |
| Мед | 0.635мг | 71% | |
| Манган | 2.851мг | 124% | |
| Селен | 3.3мкг | 6% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:31ч
Отдих
3:39ч
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко 
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Вкусна салата с бейби спанак, рукола, чери домати и рулца от раци с дресинг от майонеза 
Вкусна салата със спанак, ягоди, кашу, орехи и козе сирене 
Вкусна френска селска зелена салата с рукола, радикио (цикория) шунка хамон (или прошуто), крутони, синьо сирене и сос