Идеи:

Салата с червено цвекло, нар и орехи

Салата с червено цвекло, нар и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Червеното цвекло се сварява до омекване за около 30–40 минути. Оставя се да се охлади, след което се обелва и се нарязва на малки кубчета. Орехите се нарязват на едро, марулята се накъсва, а магданозът се нарязва на ситно.

Цвеклото, зърната от нар, орехите, марулята и магданозът се смесват в голяма купа. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се разбърква внимателно. По желание се охлажда за 15–20 минути.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

186 г
Калории 230 кал12%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г9%
Мазнини16г 59%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,913.34г
Омега 30г
Въглехидрати 21г34%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А44мкг5%
B1 (Тиамин)0.125мг10%
B2 (Рибофлавин)0.094мг7%
B3 (Ниацианамид)0.94мг6%
B5 (Пантенол)0.63мг13%
B6 (Пиродоксин)0.236мг18%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)74.11мкг62%
Витамин Холин19.19мг3%
Калций44мг4%
Фосфор113мг16%
Желязо1.64мг14%
Натрий69мг5%
Магнезий56мг14%
Цинк1.04мг9%
Мед0.428мг48%
Манган0.981мг43%
Селен1.9мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 230 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:43ч

Отдих

3:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.