Спаначена салата с орехи и пресен лук

Принтирай

Продукти:

Спанакът се измива и попарва в кипяща вода за около 2-3 минути. Изважда се и се изплаква в студена вода. Отцежда се и се подсушава.

Нарязва се на ивици, посолява се и се овкусява с лимонов сок и зехтин. Прибавя се нарязаният на ситно пресен лук и се поръсва със счукани орехи.

20 минути

Спаначена салата с краставици, червен лук и козе сирене	Салата от спанак и орехи	Спаначена салата със запържени пилешки хапки от гърди и чери домати
Спаначена салата с червено цвекло, киноа и дресинг от лимонов сок, зехтин и захар	Спаначена салата с печени червени чушки, киноа и дресинг от лимонов сок, зехтин и захар	Спаначена салата с варени яйца
Спаначена салата с козе сирене, червено цвекло, морков, семена и дресинг	Салата с краставица, ориз, пресен лук и дресинг	Зелена салата с пресен лук и ориз

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 142 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:23ч

Велоергометър

0:26ч

Каланетика

0:29ч

Пазаруване

0:37ч

Ходене

0:37ч

Сек*

1:40ч

Отдих

2:25ч

Калории и хранителна стойност
Порция			147 г
Калории		142 кал	7%
Калории от мазнини		108 кал	20%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		6г	15%
Мазнини		12г	68%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	4г
	Полиненаситени	6г
	Омега 3,6,9	10.1г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		7г	18%
	Фибри	4.3г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		588мкг	65%
B1 (Тиамин)		0.143мг	12%
B2 (Рибофлавин)		0.258мг	20%
B3 (Ниацианамид)		1.18мг	7%
B5 (Пантенол)		0.16мг	3%
B6 (Пиродоксин)		0.314мг	24%
B9 (Фолиева киселина)		257мкг	64%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		37мг	41%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		3.17мг	21%
K (Менадион)		613.83мкг	512%
Витамин Холин		29.35мг	5%
Калций		139мг	14%
Фосфор		106мг	15%
Желязо		3.82мг	32%
Натрий		100мг	7%
Магнезий		119мг	30%
Цинк		1.07мг	10%
Мед		0.364мг	40%
Манган		1.554мг	68%
Селен		1.8мкг	3%