|
Продукти:
Рецепта:Листата на спанакът се измиват и се подсушават. Слагат се в купа. Краставицата и лукът се почистват и се нарязват. Добавят се към салатата. Накрая се слага нарязаното на кубчета козе сирене. Салатата се овкусява със зехтин, оцет от нар и сол на вкус. По желание може да се добавят кориандър и естрагон, придават много интересен вкус на салатата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 863 г | ||
| Калории | 860 кал | 43% | |
| Калории от мазнини | 531 кал | 98% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 62г | 28% | |
| Мазнини | 59г | 60% | |
| Наситени | 38г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 30г | 14% | |
| Фибри | 15.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 158мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3082мкг | 342% | |
| B1 (Тиамин) | 0.659мг | 55% | |
| B2 (Рибофлавин) | 2.774мг | 213% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.63мг | 48% | |
| B5 (Пантенол) | 1.27мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.222мг | 94% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 1006мкг | 252% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.18мкг | 8% | |
| C | 152мг | 169% | |
| D | 1.05мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 11.33мг | 76% | |
| K (Менадион) | 2446.01мкг | 2038% | |
| Витамин Холин | 132мг | 24% | |
| Калций | 1870мг | 187% | |
| Фосфор | 1387мг | 198% | |
| Желязо | 16.91мг | 141% | |
| Натрий | 919мг | 61% | |
| Магнезий | 498мг | 125% | |
| Цинк | 5.44мг | 49% | |
| Мед | 1.674мг | 186% | |
| Манган | 5.055мг | 220% | |
| Селен | 13.6мкг | 25% | |
Тичане
1:09ч
Колело
1:39ч
Ски
1:53ч
Танци
2:12ч
Плуване
2:12ч
Фитнес
2:24ч
Велоергометър
2:38ч
Каланетика
2:56ч
Пазаруване
3:46ч
Ходене
3:46ч
Сек*
10:10ч
Отдих
14:42ч
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Спаначена салата с козе сирене, червено цвекло, морков, семена и дресинг 
Спаначена салата с орехи и пресен лук 
Спаначена салата с червено цвекло, киноа и дресинг от лимонов сок, зехтин и захар 
Спаначена салата със запържени пилешки хапки от гърди и чери домати 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Салата с червено цвекло, спанак, орехи и дресинг с портокал, поръсени с ядки с кленов сироп и козе сирене 
Спаначена салата с варени яйца