|
Продукти:
Рецепта:Яйцата се сваряват - трябва да бъдат твърдо сварени. Обелват се и се нарязват на кубчета. Спанакът се изчиства и се нарязва на лентички, а след това се накълцва допълнително на малки парченца. Слага се в купа, заедно със ситно нарязаните лук, магданоз и джоджен. Салатата се подправя със сол, олио и оцет. Разбърква се добре и отгоре се разпределят яйцата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 226 г | ||
| Калории | 147 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 26% | |
| Мазнини | 10г | 57% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.42г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 7г | 18% | |
| Фибри | 4.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 187мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 851мкг | 95% | |
| B1 (Тиамин) | 0.163мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.547мг | 42% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.3мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.67мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.393мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 351мкг | 88% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.64мг | 24% | |
| K (Менадион) | 836.85мкг | 697% | |
| Витамин Холин | 143.31мг | 26% | |
| Калций | 195мг | 20% | |
| Фосфор | 164мг | 23% | |
| Желязо | 5.34мг | 45% | |
| Натрий | 189мг | 13% | |
| Магнезий | 138мг | 35% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.232мг | 26% | |
| Манган | 1.523мг | 66% | |
| Селен | 15.3мкг | 28% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:19ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:38ч
Ходене
0:38ч
Сек*
1:44ч
Отдих
2:30ч
Салата от спанак, гъби, бекон и варени яйца 
Спаначена салата с краставици, червен лук и козе сирене 
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата от пресни краставици с яйца 
Спаначена салата със запържени пилешки хапки от гърди и чери домати