Идеи:

Салата със бяло цвекло, киноа и козе сирене

Салата със бяло цвекло, киноа и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се изплаква под студена вода. В тенджера се слагат киноата и водата и се довеждат до кипене. След това огънят се намалява, тенджерата се похлупва и киноата се вари, докато водата се поеме и киноата омекне – около 15 минути. Получената киноа се разбърква с вилица и се оставя леко да изстине в голяма купа.

Бялото цвекло се обелва и нарязва на кубчета, след което се задушава на пара или се изпича, докато омекне – около 10-15 минути, и се оставя да изстине. Чери доматите се разполовяват, краставицата се нарязва на кубчета, магданозът се наситнява. Всички тези продукти се добавят към киноата заедно със бялото цвекло.

В отделен съд се смесват лимоновият сок, зехтинът, солта и черният пипер и полученият дресинг се изсипва върху салатата. Всичко се разбърква внимателно, за да се смесят ароматите. Преди сервиране салатата се поръсва с натрошеното козе сирене.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

361 г
Калории 371 кал19%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г19%
Мазнини17г 40%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.34г
Омега 3
Въглехидрати 41г43%
Фибри7.6г
Нишесте
Захари
Холестерол31мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А177мкг20%
B1 (Тиамин)0.338мг28%
B2 (Рибофлавин)0.455мг35%
B3 (Ниацианамид)3.99мг25%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.272мг21%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C21мг23%
D0.21мкг0%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)82.95мкг69%
Витамин Холин26.65мг5%
Калций304мг30%
Фосфор412мг59%
Желязо3.09мг26%
Натрий132мг9%
Магнезий97мг24%
Цинк2.13мг19%
Мед0.474мг53%
Манган2.193мг95%
Селен35.9мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 371 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:23ч

Отдих

6:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.