Идеи:

Салата с рукола, червено цвекло, портокал и козе сирене

Салата с рукола, червено цвекло, портокал и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива и подсушава, след което се разпределя равномерно върху голяма чиния или купа за салата. Цвеклото се сварява или изпича, след което се обелва и нарязва на филийки. Нарязаното цвекло се разпределя върху руколата. Портокалите се обелват и нарязват на парчета, които се поставят върху салатата.

Козето сирене се накъсва на парчета и се поръсва върху останалите съставки. В отделен съд зехтинът и медът се смесват и разбъркват до получаване на хомогенна смес. Салатата се залива равномерно с приготвения дресинг.

По желание, салатата се поръсва с черен сусам за хрупкавост и допълнителен визуален ефект.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

316 г
Калории 417 кал21%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г18%
Мазнини26г 55%
Наситени13г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,910.89г
Омега 3
Въглехидрати 29г28%
Фибри6.3г
Нишесте
Захари21г
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А307мкг34%
B1 (Тиамин)0.243мг20%
B2 (Рибофлавин)0.721мг55%
B3 (Ниацианамид)2.06мг13%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.219мг17%
B9 (Фолиева киселина)171мкг43%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C80мг89%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)2.03мг14%
K (Менадион)49.32мкг41%
Витамин Холин30.35мг6%
Калций597мг60%
Фосфор449мг64%
Желязо2.64мг22%
Натрий248мг17%
Магнезий85мг21%
Цинк1.53мг14%
Мед0.547мг61%
Манган0.609мг26%
Селен4.2мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 417 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:54ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:25ч

Пазаруване

1:49ч

Ходене

1:49ч

Сек*

4:56ч

Отдих

7:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.