Идеи:

Салата с цвекло, портокал, грейпфрут, репички, сирене фета и фенел

Салата с цвекло, портокал, грейпфрут, репички, сирене фета и фенел - снимка на рецептата

Рецепта:

Цвеклото се сварява или изпича до омекване, след което се оставя да изстине и се нарязва на филийки. Портокалът и грейпфрутът се обелват внимателно, като горчивата ципа се отстранява и плодовете се разделят на резенчета. Репичките и фенелът се нарязват на тънки филийки. Зелените салати се измиват и подсушават добре.

В голяма купа или директно в чиниите се подрежда миксът от зелени салати като основа. Отгоре се нареждат филийките цвекло, резените портокал и грейпфрут, репичките и фенелът. Натрошеното сирене фета и пресният босилек се поръсват отгоре.

В малка купа се смесват зехтинът, лимоновият сок, оцетът, солта и черният пипер. Дресингът се излива непосредствено преди сервиране. Салатата се разбърква леко или да се сервира така.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

374 г
Калории 380 кал19%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г9%
Мазнини29г 67%
Наситени15г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени
Омега 3,6,911.74г
Омега 30.11г
Въглехидрати 25г26%
Фибри6.2г
Нишесте
Захари15г
Холестерол69мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А284мкг32%
B1 (Тиамин)0.137мг11%
B2 (Рибофлавин)0.22мг17%
B3 (Ниацианамид)1.06мг7%
B5 (Пантенол)0.75мг15%
B6 (Пиродоксин)0.183мг14%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C72мг80%
D0.38мкг1%
E (Токоферoл)2.06мг14%
K (Менадион)20мкг17%
Витамин Холин34.57мг6%
Калций134мг13%
Фосфор139мг20%
Желязо2мг17%
Натрий256мг17%
Магнезий42мг11%
Цинк0.86мг8%
Мед0.161мг18%
Манган0.373мг16%
Селен3.6мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 380 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:50ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:40ч

Ходене

1:40ч

Сек*

4:29ч

Отдих

6:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.