Идеи:

Салата с бяло цвекло, киноа и пилешко месо

Салата с бяло цвекло, киноа и пилешко месо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в тенджера с вода, докато течността се поеме напълно и зърната омекнат. След това киноата се разбърква с вилица и се оставя да изстине. Свареното цвекло, краставицата и жълтите чери домати се нарязват на малки кубчета. Пилешкото месо се нарязва или накъсва на парчета. В голяма купа се смесват киноата, нарязаните зеленчуци, нахутът и пилешкото месо. В отделен съд се разбъркват лимоновият сок, зехтинът, настърганите лимонови корички, солта и черният пипер за направата на дресинг. Дресингът се изсипва върху салатата и всичко се разбърква леко. Салатата се поръсва с натрошеното козе сирене и кедровите ядки. При желание се добавят нарязани пресни подправки като магданоз или мента.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

591 г
Калории 802 кал40%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини49г24%
Мазнини31г 34%
Наситени10г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени
Омега 3,6,918.98г
Омега 30.05г
Въглехидрати 90г44%
Фибри18.7г
Нишесте
Захари
Холестерол80мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А165мкг18%
B1 (Тиамин)0.854мг71%
B2 (Рибофлавин)0.68мг52%
B3 (Ниацианамид)13.36мг84%
B5 (Пантенол)2.41мг48%
B6 (Пиродоксин)0.877мг67%
B9 (Фолиева киселина)255мкг64%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C12мг13%
D0.21мкг0%
E (Токоферoл)3.43мг23%
K (Менадион)23.28мкг19%
Витамин Холин72.26мг13%
Калций353мг35%
Фосфор883мг126%
Желязо8.3мг69%
Натрий213мг14%
Магнезий234мг59%
Цинк5.81мг53%
Мед1.073мг119%
Манган5.364мг233%
Селен87.2мкг159%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 802 калoрии?

Тичане

1:04ч

Колело

1:32ч

Ски

1:45ч

Танци

2:03ч

Плуване

2:03ч

Фитнес

2:14ч

Велоергометър

2:28ч

Каланетика

2:44ч

Пазаруване

3:31ч

Ходене

3:31ч

Сек*

9:29ч

Отдих

13:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.