Предложения:

Салата от зелена леща, киноа, чери домати, пресен зелен лук и краве сирене

Рецепта:

Зелената леща се почиства и се слага да се вари за около 25 минути.

В отделен съд се вари киноата за около 10 минути. Двете съставки се отцеждат добре и се смесват в купа. Овкусяват се със сол, черен пипер, лимонов сок и около 1 с.л. зехтин. Оставят се да се охладят.

Чери доматите се нарязват на четвъртинки и заедно с нарязаният на колелца лук и наситненият магданоз се смесват с лещата и киноата.

Салатата се овкусява с още сол и зехтин. Отгоре се поръсва с натрошено сирене.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Салата от зелена леща, киноа, чери домати, пресен зелен лук и краве сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата от зелена леща, киноа, чери домати, пресен зелен лук и краве сирене

Порция

193 г
Калории 368 кал18%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини20г36%
Мазнини12г 20%
Мазнини (наситени)5г25%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,96.18г
Омега 30%
Въглехидрати 50г38%
Фибри16.1г42%
Нишесте
Захари2%
Холестерол22мг7%
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.431мг36%
B2 (Рибофлавин)0.379мг29%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.478мг37%
B9 (Фолиева киселина)196мкг49%
B12 (Кобаламин)0.42мкг18%
C18мг20%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.55мг10%
K (Менадион)37.08мкг31%
Витамин Холин50.16мг9%
Калций165мг17%
Фосфор381мг54%
Желязо5.11мг43%
Натрий291мг19%
Магнезий96мг24%
Цинк3.08мг28%
Мед0.513мг57%
Манган2.017мг88%
Селен31.7мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 368 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Секс

4:21ч

Отдих

6:17ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.