Идеи:

Салата с печена тиква, домати, кедрови ядки и сирене фета

Салата с печена тиква, домати, кедрови ядки и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Тиквата се обелва и се нарязва на дълги резени. Поставя се в тава, овкусява се с част от зехтина, сушената мащерка, солта и черния пипер и се пече около 25–30 минути, докато омекне и придобие лек карамелен загар по краищата.

Кедровите ядки се запичат в сух тиган за 2–3 минути, докато се зачервят леко и се отдели ароматът им. Доматите се нарязват на едри резени и се добавят в тавата при тиквата през последните 5–7 минути от печенето, за да омекнат леко, без да загубят формата си.

Дресингът се приготвя, като останалият зехтин се смесва с балсамовия оцет, меда, солта и черния пипер.

Бейби спанакът се смесва с изпечената тиква и доматите. Добавят се запечените кедрови ядки и натрошеното сирене фета. Салатата се полива с дресинга.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

244 г
Калории 243 кал12%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г10%
Мазнини19г 68%
Наситени6г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,913.07г
Омега 30.05г
Въглехидрати 15г24%
Фибри2.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол22мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А625мкг69%
B1 (Тиамин)0.195мг16%
B2 (Рибофлавин)0.255мг20%
B3 (Ниацианамид)1.63мг10%
B5 (Пантенол)0.61мг12%
B6 (Пиродоксин)0.176мг14%
B9 (Фолиева киселина)67мкг17%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C22мг24%
D0.12мкг0%
E (Токоферoл)3.25мг22%
K (Менадион)83.99мкг70%
Витамин Холин24.2мг4%
Калций65мг7%
Фосфор150мг21%
Желязо2.95мг25%
Натрий79мг5%
Магнезий59мг15%
Цинк1.08мг10%
Мед0.332мг37%
Манган0.796мг35%
Селен2.9мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 243 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:52ч

Отдих

4:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.