|
Продукти:
Рецепта:Чери доматите се разрязват на половинки и се слагат в купа. Овкусяват се със сол, черен пипер и малко зехтин. Добавя се почистената и измита рукола и нарязаният на ивици червен лук. Пушената скумрия се накъсва на парченца и се слага най-отгоре. Салатата се подправя с останалия зехтин, лимонов сок и по още една щипка сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 364 г | ||
| Калории | 330 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 27% | |
| Мазнини | 22г | 58% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.63г | ||
| Омега 3 | 0.98г | ||
| Въглехидрати | 14г | 17% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 56мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 243мкг | 27% | |
| B1 (Тиамин) | 0.253мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.485мг | 37% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.14мг | 38% | |
| B5 (Пантенол) | 1.67мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.57мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 167мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 14.25мкг | 594% | |
| C | 47мг | 52% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.95мг | 13% | |
| K (Менадион) | 167.22мкг | 139% | |
| Витамин Холин | 26.13мг | 5% | |
| Калций | 268мг | 27% | |
| Фосфор | 318мг | 45% | |
| Желязо | 3.97мг | 33% | |
| Натрий | 111мг | 7% | |
| Магнезий | 157мг | 39% | |
| Цинк | 1.55мг | 14% | |
| Мед | 0.267мг | 30% | |
| Манган | 0.622мг | 27% | |
| Селен | 39.7мкг | 72% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:43ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:55ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:07ч
Пазаруване
1:27ч
Ходене
1:27ч
Сек*
3:54ч
Отдих
5:38ч
Салата с пиле, рукола, домати, сирене, пармезан и крутони 
Салата с чери домати, зелени чушки и сирене 
Салата с чери домати, макарони, маслини, рукола и сирене 
Салата с чери домати, чушки, сурови гъби, сьомга и зехтин 
Салата с ориз, чери домати, печени чушки, рукола и бадеми 
Салата с ечемик, сушени домати, рукола и кедрови ядки 
Салата с печен патладжан, печени чушки и сушени домати 
Салата с рукола, пушена сьомга, ягоди, моцарела и медено горчичен дресинг 
Салата от задушени патладжани с червени чушки, домати и кориандър