Идеи:

Салата с халуми, рукола и чери домати

Салата с халуми, рукола и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата се измива и се подсушава. Чери доматите се разполовяват, краставицата се нарязва на кръгчета, а червеният лук – на тънки резени. Сиренето халуми се нарязва на парчета и се запържва в незалепващ тиган с половината от зехтина до образуването на златиста коричка от двете страни.

Руколата, чери доматите, краставицата, червеният лук, зелените маслини и запърженото халуми се смесват в купа. Добавя се останалият зехтин и салатата се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

295 г
Калории 386 кал19%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г17%
Мазнини31г 71%
Наситени16г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.34г
Омега 30г
Въглехидрати 13г14%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол89мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А196мкг22%
B1 (Тиамин)0.232мг19%
B2 (Рибофлавин)0.922мг71%
B3 (Ниацианамид)1.69мг11%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.55мг42%
B9 (Фолиева киселина)86мкг22%
B12 (Кобаламин)1.69мкг70%
C16мг18%
D0.4мкг1%
E (Токоферoл)2.02мг13%
K (Менадион)50.53мкг42%
Витамин Холин26.31мг5%
Калций580мг58%
Фосфор388мг55%
Желязо2.33мг19%
Натрий1308мг87%
Магнезий51мг13%
Цинк3.27мг30%
Мед0.189мг21%
Манган0.279мг12%
Селен15.7мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 386 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:34ч

Отдих

6:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.