Идеи:

Фалафел със свежа зеленчукова салата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът се накисва за около 8 часа и се отцежда. Нахутът, обелените лук и чесън, магданозът, пресният кориандър, кимионът, смленият кориандър, бакпулверът, солта и черният пипер се смилат в кухненски робот до получаването на ронлива, но лепкава смес. Добавя се брашното и сместа се разбърква до подходяща за оформяне консистенция.

От сместа се оформят малки топки или кюфтенца. Олиото се загрява в тиган и фалафелите се изпържват до златистокафяв цвят от всички страни, като се обръщат по време на пърженето.

Краставицата, репичките и червеният лук се нарязват тънко и се смесват с руколата.

Зехтинът, лимоновият сок, медът, солта и черният пипер се смесват до получаването на еднороден дресинг. Салатата се овкусява с дресинга непосредствено преди сервиране и се поднася с фалафелите.

Време за приготвяне:

510 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

246 г
Калории 693 кал35%
Калории от мазнини486 кал90%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г8%
Мазнини54г 68%
Наситени6г
Мононенаситени 25г
Полиненаситени20г
Омега 3,6,944.79г
Омега 30г
Въглехидрати 46г26%
Фибри13.2г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.157мг13%
B2 (Рибофлавин)0.131мг10%
B3 (Ниацианамид)0.94мг6%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.239мг18%
B9 (Фолиева киселина)111мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.15мг8%
K (Менадион)98.11мкг82%
Витамин Холин57.44мг10%
Калций133мг13%
Фосфор221мг32%
Желязо4.25мг35%
Натрий227мг15%
Магнезий82мг21%
Цинк2.15мг20%
Мед0.378мг42%
Манган1.441мг63%
Селен8.6мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 693 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:19ч

Ски

1:31ч

Танци

1:46ч

Плуване

1:46ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:07ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:02ч

Ходене

3:02ч

Сек*

8:12ч

Отдих

11:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.