Идеи:

Горещо-кисела азиатска супа със зеленчуци

Горещо-кисела азиатска супа със зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Морковът и тиквичката се нарязват на малки парчета, гъбите и бамбуковите филизи се нарязват на филийки, а спанакът се наситнява. Тофуто се нарязва на кубчета. Джинджифилът и чесънът се наситняват.

Зеленчуковият бульон и водата се кипват в голяма тенджера. Добавят се джинджифилът, чесънът и куркумата и се оставят да врят 2 минути. Прибавят се морковът, гъбите, тиквичката, бамбуковите филизи и спанакът. Зеленчуците се оставят да къкрят около 10 минути, докато омекнат, но останат леко хрупкави.

Добавят се соевият сос, оризовият оцет и лютата паста. Царевичното нишесте се разтваря в предвидената за него вода и се прибавя постепенно при непрекъснато разбъркване, докато супата се сгъсти леко.

Яйцата се разбиват и се изливат на тънка струя в супата при внимателно разбъркване, така че да се образуват яйчени нишки. Тофуто се добавя внимателно и супата се оставя да къкри още 2–3 минути.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

503 г
Калории 128 кал6%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г38%
Мазнини4г 26%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.17г
Омега 30.04г
Въглехидрати 13г38%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол94мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А251мкг28%
B1 (Тиамин)0.195мг16%
B2 (Рибофлавин)0.525мг40%
B3 (Ниацианамид)3.72мг23%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.371мг29%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C9мг10%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)1.15мг8%
K (Менадион)125.88мкг105%
Витамин Холин76.7мг14%
Калций109мг11%
Фосфор219мг31%
Желязо2.82мг24%
Натрий751мг50%
Магнезий65мг16%
Цинк1.6мг15%
Мед0.402мг45%
Манган0.672мг29%
Селен15.2мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 128 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:14ч

Ски

0:16ч

Танци

0:19ч

Плуване

0:19ч

Фитнес

0:21ч

Велоергометър

0:23ч

Каланетика

0:26ч

Пазаруване

0:33ч

Ходене

0:33ч

Сек*

1:30ч

Отдих

2:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.