Идеи:

Турска яхния с тученица, домати и ориз

Турска яхния с тученица, домати и ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тученицата се измива добре, дебелите и жилави стъбла се отстраняват, а останалата част се нарязва едро. Доматите се обелват и се нарязват на ситно. Лукът и чесънът се обелват и също се нарязват на ситно. Оризът се изплаква.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава около 5 минути до омекване, като се разбърква периодично. Чесънът се прибавя и се готви още 1 минута. Доматите се добавят и се готвят 5–7 минути, докато омекнат и отделят сока си.

Тученицата и оризът се прибавят и се смесват с доматите. Налива се водата и ястието се подправя със сол, черен пипер и лют червен пипер на люспи. Тенджерата се похлупва и ястието се оставя да къкри на слаб огън около 20 минути, докато оризът се свари, а тученицата омекне. При необходимост се долива малко гореща вода.

Ако е останала прекалено много течност, капакът се отстранява и ястието се оставя да се сгъсти за още няколко минути.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

205 г
Калории 89 кал4%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г13%
Мазнини4г 38%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.22г
Омега 30г
Въглехидрати 12г50%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А324мкг36%
B1 (Тиамин)0.124мг10%
B2 (Рибофлавин)0.118мг9%
B3 (Ниацианамид)1.04мг7%
B5 (Пантенол)0.38мг8%
B6 (Пиродоксин)0.154мг12%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.1мг7%
K (Менадион)79.71мкг66%
Витамин Холин9.52мг2%
Калций40мг4%
Фосфор65мг9%
Желязо1.55мг13%
Натрий14мг1%
Магнезий17мг4%
Цинк0.39мг4%
Мед0.109мг12%
Манган0.661мг29%
Селен1.6мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 89 калoрии?

Тичане

0:07ч

Колело

0:10ч

Ски

0:11ч

Танци

0:13ч

Плуване

0:13ч

Фитнес

0:14ч

Велоергометър

0:16ч

Каланетика

0:18ч

Пазаруване

0:23ч

Ходене

0:23ч

Сек*

1:03ч

Отдих

1:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.