Идеи:

Турска егейска салата със зелении, репички и червен лук

Турска егейска салата със зелении, репички и червен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелениите (коприва, лапад) се почистват от твърдите и жилави части и се измиват обилно, за да бъдат отстранени пръстта и песъчинките. По-крехките стъбла се запазват.

Водата се загрява със солта в тенджера. Зелениите се добавят и се задушават под капак до омекване, като периодично се разбъркват. При необходимост се добавя още малко вода. След това се отцеждат добре, оставят се леко да се охладят и внимателно се притискат, за да бъде отстранена излишната течност.

Сварените зелении се нарязват на едри ивици, а стъблата се нарязват на удобни за консумация парчета. Лукът се обелва и се нарязва на тънки ивици. Репичките се почистват и се нарязват на тънки полумесеци. Всички продукти се поставят в купа и се разбъркват внимателно.

Салатата се овкусява със зехтина и лимоновия сок. По желание се добавя черен пипер. Поднася се на стайна температура или леко охладена.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

177 г
Калории 83 кал4%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини2г9%
Мазнини6г 60%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,94.32г
Омега 30г
Въглехидрати 7г32%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А113мкг13%
B1 (Тиамин)0.03мг3%
B2 (Рибофлавин)0.106мг8%
B3 (Ниацианамид)0.39мг2%
B5 (Пантенол)0.05мг1%
B6 (Пиродоксин)0.121мг9%
B9 (Фолиева киселина)17мкг4%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.74мг5%
K (Менадион)190.32мкг159%
Витамин Холин8.69мг2%
Калций206мг21%
Фосфор61мг9%
Желязо1.62мг14%
Натрий686мг46%
Магнезий64мг16%
Цинк0.28мг3%
Мед0.104мг12%
Манган0.467мг20%
Селен0.7мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 83 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:09ч

Ски

0:10ч

Танци

0:12ч

Плуване

0:12ч

Фитнес

0:13ч

Велоергометър

0:15ч

Каланетика

0:17ч

Пазаруване

0:21ч

Ходене

0:21ч

Сек*

0:58ч

Отдих

1:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.