Идеи:

Зелен фасул по турски със зехтин и домати

Зелен фасул по турски със зехтин и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият фасул се измива, краищата и жилавите нишки се отстраняват, а шушулките се нарязват на парчета с дължина около 5–7 см. Доматите се обелват и се нарязват на кубчета. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът и чесънът се задушават около 5 минути, докато омекнат, без да се зачервяват. Доматите се добавят и се готвят още около 5 минути.

Зеленият фасул се прибавя и се разбърква внимателно, за да се покрие с доматената смес. Добавят се захарта и солта. Налива се водата и сместа се оставя да заври на слаб огън.

Тенджерата се покрива с капак и фасулът се готви на слаб огън около 35–40 минути, докато омекне напълно. Разбърква се възможно най-рядко, за да се запазят парчетата цели. Ако към края е останала много течност, капакът се отстранява и сосът се оставя да се сгъсти леко.

При необходимост се добавя още сол. Тенджерата се отстранява от огъня и ястието се оставя леко да се охлади.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

294 г
Калории 192 кал10%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г6%
Мазнини14г 63%
Наситени2г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,911.57г
Омега 30г
Въглехидрати 16г32%
Фибри5.5г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А55мкг6%
B1 (Тиамин)0.123мг10%
B2 (Рибофлавин)0.157мг12%
B3 (Ниацианамид)1.27мг8%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.185мг14%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.54мг17%
K (Менадион)26.43мкг22%
Витамин Холин20.3мг4%
Калций59мг6%
Фосфор72мг10%
Желязо1.68мг14%
Натрий16мг1%
Магнезий41мг10%
Цинк0.44мг4%
Мед0.157мг17%
Манган0.407мг18%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 192 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:29ч

Плуване

0:29ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:35ч

Каланетика

0:39ч

Пазаруване

0:50ч

Ходене

0:50ч

Сек*

2:16ч

Отдих

3:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.