Идеи:

Зелен фасул с доматен сос

Зелен фасул с доматен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленият фасул се почиства и се нарязва на подходящи парчета. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Морковът се нарязва на ивици, чушката се почиства и се нарязва на тънки ленти, а чесънът се наситнява.

В дълбок тиган се загрява зехтинът. Лукът се задушава до омекване, след което се прибавят чесънът, морковът и чушката. Добавя се зеленият фасул и всичко се разбърква за няколко минути, докато зеленчуците започнат леко да омекват.

Налива се доматеният сос и се добавят риганът и босилекът. Ястието се оставя да къкри на слаб огън, докато фасулът омекне напълно и сосът се сгъсти. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

239 г
Калории 110 кал6%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г13%
Мазнини4г 30%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,93.15г
Омега 30г
Въглехидрати 18г59%
Фибри5.9г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А175мкг19%
B1 (Тиамин)0.14мг12%
B2 (Рибофлавин)0.157мг12%
B3 (Ниацианамид)1.75мг11%
B5 (Пантенол)0.36мг7%
B6 (Пиродоксин)0.306мг24%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C37мг41%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.21мг8%
K (Менадион)23.45мкг20%
Витамин Холин19.41мг4%
Калций65мг7%
Фосфор88мг13%
Желязо3.49мг29%
Натрий292мг19%
Магнезий45мг11%
Цинк0.58мг5%
Мед0.211мг23%
Манган0.48мг21%
Селен1.6мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 110 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:12ч

Ски

0:14ч

Танци

0:16ч

Плуване

0:16ч

Фитнес

0:18ч

Велоергометър

0:20ч

Каланетика

0:22ч

Пазаруване

0:29ч

Ходене

0:29ч

Сек*

1:18ч

Отдих

1:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.