Идеи:

Задушен нахут с домати, чесън и зелен фасул

Задушен нахут с домати, чесън и зелен фасул - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленият фасул се измива и при нужда се разрязва на две. Доматите се нарязват, лукът се обелва и се нарязва, а чесънът се обелва и се наситнява.

Зехтинът се загрява в голям тиган или тенджера на среден огън. Лукът се задушава за 4–5 минути до омекване. Добавя се чесънът и се готви още около 1 минута. Прибавят се кориандърът, кимионът, пушеният червен пипер, солта и черният пипер. Добавят се доматите и се готвят 5–7 минути, докато се образува сос.

Към соса се добавя зеленият фасул и се готви около 5 минути. Прибавя се свареният нахут и се налива зеленчуковият бульон. Ястието се разбърква, съдът се похлупва и сместа се оставя да къкри на слаб огън за 10–15 минути, докато зеленият фасул се сготви, но остане леко стегнат.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

252 г
Калории 454 кал23%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г19%
Мазнини10г 20%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.46г
Омега 30г
Въглехидрати 72г62%
Фибри20.9г
Нишесте0г
Захари12г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.282мг24%
B2 (Рибофлавин)0.245мг19%
B3 (Ниацианамид)1.79мг11%
B5 (Пантенол)1.88мг38%
B6 (Пиродоксин)0.438мг34%
B9 (Фолиева киселина)198мкг50%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.74мг12%
K (Менадион)16.07мкг13%
Витамин Холин106.6мг19%
Калций127мг13%
Фосфор364мг52%
Желязо6.1мг51%
Натрий757мг50%
Магнезий109мг27%
Цинк3.36мг31%
Мед0.617мг69%
Манган2.53мг110%
Селен10мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 454 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

1:59ч

Ходене

1:59ч

Сек*

5:22ч

Отдих

7:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.